Trucos para dormir mejor

Si tiene una cosa que consigue acabar con nuestro estado de ánimo y a nuestra moral í a de tenerinsóniao. ÓN descansar adecuadamente nos afecta en todos los aspectos, lo que impide que tengamos la energía necesariosáría para llevar a cabo nuestras actividades de diárías, dificultando nuestra concentrañón y haciendo que las tareas más sencillas por el doble. Sóque muchas de las veces en que, al acostarse, aparecen en nuestra mente todo tipo de preocupa añón, momentos en los que estamos muy estimulados para dormir o noches en las que simplementeón podemos dejar nuestro cérebro tranquilo. Para todos estos momentos, en salud.sitio-web.xyz damos para você algunostrucos para dormirrecomendados por los mejores especialistas en el mundo; sigue leyendo y entérate de que sóo.

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    Índice
  1. La técnica 4-7-8
  2. La relajación de los músculos
  3. Crear una rutina antes de ir a dormir
  4. Una bebida caliente antes de dormir
  5. Si no puede dormir, salga de la cama!
  • La técnica 4-7-8


    Este é uno de los trucos para dormir más reconocidos de la actualidad. Latécnica 4-7-8fue creada por el médico de la Universidad de Harvard, Andrew Weil, un gran especialista en el tema que indica que el secreto para conseguir descansar adecuadamente está en nuestra respirañón, ya que nos ayuda a reducir el ritmo cardíaco, a disminuir el pressón, a oxigenar el cía de b y, por fin, a relajarse y crear todas las condiciones añón adecuadas para descansar adecuadamente.

    Hacerla técnica 4-7-8é muy simple, qué só necesita:

    • Inhalar o tomar aire durante 4 segundos.
    • Mantener el aire en los pulmón durante 7 segundos.
    • Expresar o soltar el aire durante 8 segundos.
    • Repetir el proceso de até conciliar el sueño.

    Esta técnica é tón eficiente que quien la practica, asegura que en la cuarta repetíñón, o incluso antes, já capaz de conciliar el sueño de forma incre iacute;ble, todo debido a la relajación que produce.

    La técnica 4-7-8
  • La relajación de los músculos


    Relajar los nuestros músculos antes de acostarse en la cama puede ser de gran provecho para dormir derecho, ya que ayuda a eliminar las tienesón acumuladas durante el día y a preparar nuestro cuerpo para el descanso. A pesar de que hacer estiramientos, en general, nos puede beneficiar, a míconsejo Catherine Nacido, que dirige el Instituto de Medicina Naturopática del Sueño recomienda que el ejercicioício esté enfocado acontraer y relajar un mismo grupo muscularcomeñando por nuestros pés.

    Debemos simplemente contraer durante 7 segundos los dedos de los pés y luego relajarse; así sucesivamente, vá avanñando por grupos musculares até llegar al cuelloño. Esto fomentará la eliminañón de la tensón y dejará aqué en el punto para dormir.

    La relajación de los músculos
  • Crear una rutina antes de ir a dormir


    Todos los especialistas en trastornos del sueño están de acuerdo en que, para tener un buen descanso, é muy importanteestablecer una rutina antes de acostarseuno de los trucos para dormir. El ideal í a dejar de lado los estímulos fuertes como el celular o la televisión y crear una rutina que, poco a poco, nuestro cuerpo asocie al sueño.

    Por ejemplo, poner el pijama, tomar algo caliente y después de leer un libro o una revista són excelentes alternativas que favorecen la relajación y nos hacen sentir que é hora de descansar. Trate de que el libroón es muy estimulante o provocará el efecto de lárío.

    Crear una rutina antes de ir a dormir
  • Una bebida caliente antes de dormir


    Elevar la temperatura corporalantes de dormir í a una buena agrícolaégia que nos permite compensar la caída de temperatura que se produce durante el sueño, al mismo tiempo que prepara a nuestro cuerpo para el descanso. Un vaso de leche caliente, una bebida vegetal o un chá sin cafeína é el caso de la manzanilla, tíleía o chá de menta) nos puede ayudar a conseguir nuestro objetivo, siendo recomendóvil a su ingestón antes de acostarse. En nuestro artículo el poderá verque sólo las mejores infusón para dormir.

    Esta recomiendañó é contraindicada para aquellos que tienen problemas estomacales o de próstata, ya que podrían empeorar con esta prática.

    Una bebida caliente antes de dormir
  • Si no puede dormir, salga de la cama!


    Por úpor último, si después de 20 minutos o media hora en la cama vocêón de lograr conciliar el sueño, a pesar de estos trucos para dormir, entón nón te quedas quieto yfalda de la cama. Eso mismo! Quedarse dando vueltas en el edrón só aumentará la sensañón de incomodidad porón de lograr descansar, despertar você aún más.

    Si este es el caso, lo ideal í a de salir de la cama y hacer una actividad que le permita relajarse, como leer algo queón es muy estimulante, beber algo caliente o incluso dar una vuelta por la casa. Cualquier cosa que faía qué sentir sueño y volver a la cama só cuando esté realmente listo para dormir, nunca antes.

  • Este artículo es meramente informativo, en salud.sitio-web.xyz no tenemos la capacidad para prescribir ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Le invitamos a acudir a un médico en caso de presentar cualquier tipo de condición o mal-estar.

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