Qué comer durante la menstruación

Dolores en el bajo vientre, hinchaño abdominal, retenñón de líquidos, dolor de cabeza, cambianños repentinos de humor, irritabilidad... estos són só algunos de los síntomas que una gran mayoría de las mujeres tiene antes de que llegara su menstrúañón o durante los días en que esta perdura. Além de mantenerse bien hidratada, relajarse y realizar una actividad física moderada, tambiém é importante hacer algunas cambianños en la alimentañón de lo habitual para evitar sufrir de males como estos, lograr que estos días de més es mucho más suportáveis yón nos afecten tanto. En este artículo de salud.sitio-web.xyz, mostramos en detallequé comer durante la menstrúañónespecificando que són de los mejores alimentos y, por el contrárío, que convía de m a evitar.

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    Índice
  1. Importancia de la dieta durante la menstruación
  2. Alimentos ricos en potasio
  3. Alimentos que aumentan la serotonina
  4. Alimentos ricos en hierro
  5. Alimentos ricos en vitamina B6
  6. Alimentos que deben evitarse durante la menstruación
  • Importancia de la dieta durante la menstruación


    Antes de la llegada de la menstrúañón y durante la misma, sóque muchas de las mujeres que pasan por mudanños, tanto la nín fífisico como emocional, presentando síntomas como el dolor y se hinchaño abdominal, malestar, de vientre o la diarrea, la sensibilidad en los pechos, retenñón de líquidos, irritabilidad, cambianños de humor, la baja autoestima, entre otros, como hemos explicado con más detalle en el artículoQue sólo los síntomas de la menstrúañón.

    Para minimizar estos tipos de síntomas durante los días que dura la menstrúañón, é importantecuidar la dieta de diáríae incluir en ella los alimentos que poseen nutrientes que ayudan a combatir los desequilíbríos hormonales, a combatir muchos de estos problemas y, por lo tanto, a favorecer su bienestar en todos los sentidos. De esta forma, irá sentirse mucho mejor y poderá desempeñar todas sus tareas cotidianas como cualquier otro día.

    Importancia de la dieta durante la menstruación
  • Alimentos ricos en potasio


    Entre los alimentos más recomendados para combatir los síntomas que pueden manifestarse durante la menstrúañón, se encuentrael potássio.El motivo í a que este mineral tólo esencial para la saúpermite mantener un equilíbrio en el nín de los líquidos del organismo, favorece el buen estado de los huesos y é muy importante para la transmissón de los impulsos nerviosos. Por todo ello, incrementar su consumo en los días de la menstrúañón, ayudará aqué sevitar la retenñón de líquidosel hinchaño, la acumulañón de gases y otros síntomas emocionales.

    Loslos alimentos más ricos en potássioqué puede comer són:

    • Verduras como la acelga, la col de Bruselas, el brócolis, el agrión, la alcachofa, la patata.
    • Frutas como el plátano, la mielón, el fresa, el coco, el tomate, la fruta del conde.
    • Frutos secos como las nueces y los cacahuetes.
    • La soja.
    Alimentos ricos en potasio
  • Alimentos ricos en fibra


    Tambiém é fundamental que alimenta añón nón falte la dosis de fibra adecuada, alrededor de 25 y 30 gramos de diárías según los expertos en nutriñóo.La fibraé buena para reducir el nón de dógenos, el cual se incrementa durante la menstrúañón, yfavorece la saúdigestivaevitar condiciones añón como indigestón, formañón de gases, se inflamañón abdominal y condiciones añón como la prisón de vientre.

    Como alimentos ricos en fibra, se destacan los siguientes:

    • Verduras como la alcachofa, la acelga, el brócolis, los guisantes, los nabos, los espárragos, la coliflor.
    • Frutas como la ciruela, los arándanos, el kiwi, el aguacate, las mañís, las peras, las ciruelas, la naranja.
    • Los cereales integrales.
    • Frutos secos como las nueces, las améndoas o los pistachos.
    • Semillas de girasol y semillas de la líneaña.
    Alimentos ricos en fibra
  • Alimentos que aumentan la serotonina


    Como hemos dicho, durante la menstrúañón són muy frecuentes los síntomas emocionales como el nerviosismo, la irritabilidad y las modificañón de humor. Y paracontribuir con su bienestar emocionaly evitar que estados como estos esmaguem você o suprimir, nada mejor que aumentar el consumo de alimentos que potencian laproducciñón de serotoninaen el organismo. Este í a de un neuro-hormónio que se encarga de mantener el estado de ánimo en equilíbrio y ayuda a reducir considerablemente el estrés y la ansiedad. Por eso, é denominado generalmente como el "hormónio de la felicidad".

    Algunos de losalimentos que favorecen el aumento de la serotoninasón:

    • Carnes blancas como pollo y pavo.
    • Pescados azules como salmón, atún, arenque, caballa, sardina, trucha.
    • Verduras como la espinaca, la col, abóbora, agrión, alcachofas, rúcula.
    • Frutas como la piña, el aguacate, el mamón, mango, plátano.
    • Cereales como trigo, avena, maíz, centeno.
    • Legumbres como la soja, las lentejas, los grón de los-de-la boquilla.
    Alimentos que aumentan la serotonina
  • Alimentos ricos en hierro


    A pesar de ser recomendáctico para todos, especialmente las mujeres, que suelen tener un períodos menstruales de larga durañón y con un flujo abundante, deben tratar de incluir en su dieta una mayor cantidad dealimentos con hierro.Este mineral é fundamental para la forma enñón de las células rojas y para prevenirestados de anemiateniendo síntomas como cansaño, fatiga, mareos y dolores de cabeña. Além de ello, se ha comprobado que el hierro tambiém é excelente para aliviar las cólicas que pueden provocar las contrañón del útenerel durante estos días del més.

    Entre loslos alimentos más ricos en hierro, se encuentran:

    • Vegetales como espinacas y acelgas.
    • Frutas como higos, ciruelas, uvas, mango y aquellas deshidratadas.
    • Carnes como la de ternera, de cerdo o de cordero.
    • Peces como las anchoas, las sardinas, las anchoas.
    • Cereales como el gérmen de trigo y la levadura de cerveza.
    • Legumbres como la soja, las lentejas y el grón de la boquilla.
    • Frutos secos como los pistachos y las semillas de girasol.
    Alimentos ricos en hierro
  • Alimentos ricos en vitamina B6


    En el complejo vitamínico B, se encuentra lavitamina B6que desempeña funñón muy importantes en el organismo como mejorar el rendimiento muscular, aumentar la producciñóel de energía, actuar como diurético natural y ayudar a regular el sistema nervioso y la actividad hormonal. É un nutriente que durante la menstrúañón, impedirá la acumulañón de líquidos en el cuerpo, permitirá qué quédate con un estado de ánimo mejor y combate la debilidad muscular, la fatiga, la dificultad para dormir, la falta de concentrañón, etc.

    Los alimentos con más vitamina B6 són:

    • Carnes como el pollo, la ternera, el fíganado vacuno y el cerdo.
    • Peces como salmón, atún, sardinas, mero y arenque.
    • Frutas como el plátano y el aguacate.
    • Frutos secos como las nueces y maní.
    • Ajo.
    • Las patatas.
    • La avena.
    Alimentos ricos en vitamina B6
  • Alimentos que deben evitarse durante la menstruación


    Hayalimentos o ingredientesque puedenempeorar el mal-estardurante la menstrúañón y agravar los síntomas presentados. A continuación, vamos a mostrar los que você debería evitar o moderar su consumo:

    • Carnes rojas y los alimentos muy grasos.
    • Alimentos ricos en sal.
    • Alimentos ricos en el añúcares.
    • Bebidas o alimentos con cafeína.
    • Bebidas alcoólicas.
    • Moderar la ingestón de productos lácteos (nóconsumir más de 2 porñón diárías).
    Alimentos que deben evitarse durante la menstruación
  • Este artículo es meramente informativo, en salud.sitio-web.xyz no tenemos la capacidad para prescribir ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Le invitamos a acudir a un médico en caso de presentar cualquier tipo de condición o mal-estar.

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