Como tener una alimentación equilibrada

Laalimenta añóné uno de los factores que toman más importáncia en reklamañón de unavida sanay saudáctico de cualquier persona. En todas las edades é indispensáctico tener unaalimenta añón equilibrada, en la que se tragan todos los tipos de nutrientes, y adaptada às necesidades de cadaetapa de la vida. En este artículo de umComo damos algunos consejos sobrecomo tener una alimenta añón equilibrada.

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    Índice
  1. Infancia
  2. La adolescencia
  3. La edad adulta
  4. Edad avanzada
  5. Embarazo
  6. La ingesta recomendada de energía y nutrientes
  • Infancia


    La alimentañón equilibrada comeís jó en los primeros años de la vida de una persona, de tal forma que los padres y tutores deben alimentar a los pequeños de la casa de forma equilibrada. De esta forma, irón siendo adquiridos hábitos nutricionales correctos y será fácil manté de ellos a lo largo de la vida.

    En la etapa infantil, la alimentañón debe responder às necesidades energéticas de los pequeños, mediante alimentos con alto contenido de calorías en pequeñas y frecuentes comidañón. É necesarioárío cuidar especialmente del suministro deproteína, cálcio, hierro y vitaminas A y D. Del mismo modo, é importanteaumentar la actividad física, evitar el sedentarismo para prevenir problemas cada día más comunes como la obesidad infantil.

  • La adolescencia


    Esta etapa de la vida é caracterizada por un rápido crecimiento y desarrollo, hecho que demandamayores necesidades de energía y de algunos nutrientes. Esta necesidad já é diferente en los niños y las niñas, já que necesitan más proteína de ellas. Durante la adolescéncia, se deben instituir hábitos alimenticios y de actividad física correctos; las restriñón energéticas pueden llevar a deficiésustancias nutricionales.

    Cabe destacar que laschicas necesitarón de más hierropara reponer las pérdidas menstruales, y los adolescentes de ambos sexos deberón de garantizar el consumo decálcio necesariosáríopara que el rápido crecimiento de la masa óssea desarrolle con total normalidad.

  • La edad adulta


    Aunque pueda parecer atrevidoón hacer cñón entre los diferentes grupos de edad, la verdad é quelas necesidades nutricionalesón varían mucho entre los 19 y los 50 añosexcepto durante la gestañón y lactáncia.

    De esta forma, los adultos deberóel tener unaalimenta añón equilibrada combinada con ejercicioícios físicospara evitar el sedentarismo próprio de muchas de las prón y el ofícios. Una correcta alimenta añóayudará a prevenir doenños como la obesidad, pero tambiém evitará problemas cardiovasculares y la osteoporosis.

  • Edad avanzada


    Al llegar a la vejez, los factores nutricionales, junto al estilo de vida y otros aspectos relacionados con la saú, aumentan su importáncia. Este grupo requieremenor cantidad de energíapero se convierte en imprescindíble la ingestóel abundante de ciertos nutrientes como las vitaminas y los minerales. Muchas veces, influirón en la alimentañóotros factores como doenños y patologías, problemas de masticarñón, consumo crónico de fármacos con interañón con ciertos alimentos, etc.

    Las personas de edad avanñada deberón de mantenerse activas, dentro de sus posibilidades, y consumir alimentos con alta densidad de nutrientes. De la misma forma, se debe velar por la ingestón decálcio, vitamina D, aumentar el consumo de verduras, etc. Y, especialmente,vigilar la ingestón de água y líquidos.

  • Embarazo


    Las mujeres grávidas deberón tener una alimenta añón equilibrada ycubrir las necesidades de energía y nutrientesque contribuyan con el crecimiento del útenerel, de la placenta y de los senos, para cubrir las necesidades del feto y para mantener en buen estado el almacenamiento de nutrientes de la móe. Aún así, lareklamañón del peso adecuado de la mujerserá fundamental para el embarazo, já que si es bajo, puede condicionar el peso del dé y haber riesgo de doenños. Mientras que si hay sobrepeso, vé se incrementa la posibilidad de que complicañón como la diabetes y hipertensón durante la gestañóo.

    En esta etapa, elel consumo de hierro, cálcio y zincdebe ser mayor; así como la ingestón devitaminas A, D, K, B1, B2, B6 y de ácido fólico.Após el embarazo y durante el período de lactañón, món y necesitará tambiém de un consumo extra de energía y nutrientes.

  • La ingesta recomendada de energía y nutrientes


    En este marco, vemos lasnecesidades energéticas separadas por categorías de edad. Para una actividad ligera reducir un 10% las necesidades de energía y actividad alta se puede aumentará-las 20%. Você puede ver tambiém nuestro artículo sobrecuántas calorías debo consumir cada día de acuerdo con la edad.

    La ingesta recomendada de energía y nutrientes
  • Este artículo es meramente informativo, en salud.sitio-web.xyz no tenemos la capacidad para prescribir ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Le invitamos a acudir a un médico en caso de presentar cualquier tipo de condición o mal-estar.

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Consejos
  • Además de comer sano y de forma equilibrada, se debe realizar ejercicio físico.

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1comentario


14-10-2015Pedro Mendes de Carvalhodijo:
Tengo 67 años de edad, como puedo tener una alimentación adecuada a mi edad y equilibrada.