Como despertarse sin despertador

Cada vez más personas estábuscando regular el sueño para evitar el despertar condespertador. El aparato que hace que esté nón llegue tarde à la escuela o al trabajo é dañino à saú, interrumpiendo su ciclo de sueño y la creación de una mudanía brusco en la actividad cerebral, pudiendo até causar taquicardia. Para conseguir despertar sin la ayuda de este dispositivo, é esencial adoptar algunos de hábitos saudáveis para que su organismo se adapte a un despertador natural.

Si está considerando dejar la electrónica para lá y tener un buen día geníen el, sigue leyendo este artículo de umComo y descubracomo despertarse sin despertador.

Instrucciones
  1. Reduzca el uso gradualmente

    De formaón llegar tarde así que comeñar a despertarse sin despertador, é importante que vá practicando.

    Comience por reducir el tono de la alarma para un sonido más suave y con un volumen más bajo. Los sonidos de la Naturaleza sólo una buena opñón para despertar tranquilo y relajado. Así que acostumbrarse a este nuevo tono de alarma, deje de utilizar el reloj en los fines de semana y días festivos. Si está de férías, esta puede ser tambiém una buena oportunidad para ajustar su sueño à la vida sin reloj.

    É preferíble utilizar un relógio despertador en vez del celular. Mirar a la pantalla del celular antes de dormir perjudica la calidad del sueño, una vez que retrasa la liberañón de la melanina en su cuerpo y ese í a de un hormónio esencial para regular sus ciclos circadianos.

    Si í a de fó n de la opñón de "Siesta", diga adiós al botón ozinho. Despertar y volver a dormir fragmenta sus ciclos de sueño, disminución de la inmunidad y provocando problemas de saú.

  2. Acuéstese temprano

    Acostarse temprano y dormir en el número de horas necesarioárío í a el mejor truco para despertarse sin despertador. El sueño ideal está entre las 7 y las 10 horas, variando de acuerdo a cada persona.

    En una fase inicial, prueba a dormir alrededor de las 22 h y vea a qué hora í a de su despertador natural. Faía esto durante el máximo de noches posíble para encontrar un estándarón y darse cuenta de la durañón mía día de una noche de sueño. Esto ayudará a identificar la hora correcta para acostarse, que debe ser siempre la misma, la configuración de su relógio biógico.

  3. Deja entrar la luz

    Dejar una cortina o persiana abierta para que la amanhó llenar su habitación de luz é una excelente manera de asegurarse de que se despierta naturalmente, sin la ayuda del despertador. La luz envía un mensaje de buenos días a su organismo, diciendo que é hora de despertar, salir de la cama y comeñar el día.

  4. Invierta en el café la manhó n

    Otra forma de despertar más fácilmente sin ningún aparato electrónico é acostumbrarse a su cuerpo a un buen café la manhó n. Una comidañón con fibras, como granola, é una buena opñía pór su sistema digestivo a trabajar. Comer bien a esta hora y durante el resto del día ayuda a mantener a su díón, a dormir mejor y a tener buenos hábitos de sueño que permiten despertar fácilmente.

    Sugerencia:Aprendecomo tomar un café la manhó saudácticosi accede a este artículo.

  5. Ejercicioício fífisico de la mañana

    Un ejercicioício simple como una caminata o un poco de yóga puede ayudar a despertar temprano y activar el metabolismo. ÓN el é necesarioárío que esta prática sea hecha inmediatamente en la primera hora de la manhó n, pero cuanto más temprano en el día mejor.

    Sugerencia:Echa un vistazo a este artículo para conocer algunosejercicioícios de yoga para principiantes.

  6. Meditañón

    Pasar algún tiempo en siléncio de manhó n é muy importante para comeñar el día, aunque sean sólo quince minutos. La meditañó é una forma de conocerse mejor, facilitando el proceso de reconocimiento de su sueño y ayudando a despertar sin necesidad de despertador.

    Sugerencia:Dé un vistazo a estos consejos y aprendecómo meditar para principiantes.

  7. Regule el estrés

    Vaciar la cabeía antes de dormir é esencial para tener una buena noche de sueño y despertar con facilidad en manhó n siguiente. Si usted sufre de estrés o ansiedad, busque relajarse escuchando una música calma o haciendo una respirañón controlada y poder dormir bien.

    Sugerencia:Echa un vistazo acómo prevenir el estrésleyendo este artículo.

  8. Ahora que já sabes cómo despertarse sin despertador, echa un vistazo a estos artículos y promueva la saúde su sueño:

    Cómo funciona la terapia del sueño

    Trucos para dormir mejor

    Ejercicioícios de relajación para dormir bien

  9. Este artículo es meramente informativo, en salud.sitio-web.xyz no tenemos la capacidad para prescribir ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Le invitamos a acudir a un médico en caso de presentar cualquier tipo de condición o mal-estar.

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