Alimentos ricos en vitamina D

Lavitamina Dé una de las vitaminas esenciales para nuestro organismo, su auséncia produce el raquitismo, pero além de ello é esencial para laabsorciónñón del cálcioen nuestro cuerpo, por eso su gran importáncia. Tambiém é la encargada de regular los níniveles de fósforo, por eso incluí ella todos los días en nuestra dieta é muy importante.

Un adulto debe consumir alrededor de600 UI de vitamina Ddiariamente atí a de los 70 años para estar saudáctico, após de esta edad é conveniente aumentar la ingestón para 800 UI. Aunque es posibleíble que nuestro cuerpo produzca vitamina D mediante la uniñón solar, no siempre logramos obtener este nutriente por esa vía, de manera que debemos recurrir à dieta. En salud.sitio-web.xyz damos una lista con losalimentos ricos en vitamina Dpara qué los incluya en su dieta y disfrute de todos sus benefícios.

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    Índice
  1. Alimentos ricos en vitamina D
  2. Alimentos ricos en vitamina D: pescados azules
  3. Alimentos ricos en vitamina D: los huevos
  4. Alimentos ricos en vitamina D: mariscos y moluscos
  5. Alimentos ricos en vitamina D: aceites de pescado
  • Alimentos ricos en vitamina D


    De todos los alimentos que podemos encontrarel pez-gato, tambiém conocido como el bagre en algunos países, é el que ofrece una mayor cantidad devitamina Dcon uno contribuyeñón de más de 400 UI por cada 85 gramos. Além de ello í a de un pez con bajos níniveles de mercúrío, por esta razón puede ser consumido dos veces a la semana sin problema.

    Foto: 123rf.com

    Alimentos ricos en vitamina D
  • Alimentos ricos en vitamina D: pescados azules


    Alía de ser mricos en omega 3váríos pescados azules ofrecen también un gran contribuyeñón devitamina Dpara nuestro cuerpo. El más importante de todos éel salmóncon más de 300 UI de vitamina D por cada 100 gramos. Se Trata de un pescado muy benífico para el cuerpo que, sin embargo,ón debe ser consumido más de dos veces por semana debido a su alto conteúdel de grasa.

    Elel atún y las sardinasen su versóel enlatado o fresco ofrecen también un contribuyeñón de vitamina D en nuestro organismo, de la misma forma que la caballa que, sin embargo,ón debe ser consumida con tanta menudoéncia por su alto conteúdel de mercúrío.

    Alimentos ricos en vitamina D: pescados azules
  • Alimentos ricos en vitamina D: los huevos


    El huevo í a de una de las proteínas animales con mayores benefícios para nuestra saú, y aunque sabemos queón debemos abusar por causa del alto conteúdel colesterol de la yema,el huevo é rico en vitamina D, contribuyendo con 20 UI por cada uno.

    Prefiera las preparañón más saudáveis como los huevos cocidos para reducir la ingestón de grasas.

    Alimentos ricos en vitamina D: los huevos
  • Alimentos ricos en vitamina D: mariscos y moluscos


    Los camarón,las ostraso los vóngoles són de alimentos ricos envitamina Dcon muchosícios para nuestro cuerpo. En el caso particular de las ostras, por cada 100 gramos recibimos 320 UI de vitamina D, más de la mitad de la contribuyeñónecesarioária diáría.

    Alimentos ricos en vitamina D: mariscos y moluscos
  • Alimentos ricos en vitamina D: aceites de pescado


    Losóleos de pescadosólo una buena fuente de omega 3 y vitamina D, y aún que no todo el mundo sea capaz de incorporá de ellos en la dieta, sólo una alternativa útil cuando por algún motivo sea difícil ingeriralimentos ricos en vitamina D.

    Del mismo modo aquellos productos que vémfortificadoscon este nutriente, como algunos leches, yogures, quesos o cereales, són tambiém una buena opñóo.

  • Este artículo es meramente informativo, en salud.sitio-web.xyz no tenemos la capacidad para prescribir ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Le invitamos a acudir a un médico en caso de presentar cualquier tipo de condición o mal-estar.

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4comentarios


08-01-2016Elzi Días Lucio Gonçalcesdijo:
hola gusto lo que leí ,voy a empezar a cambiar mi alimentación,es posible indicar frutas para la vitamina d? gracias
01-10-2015María Inésdijo:
Sólo encontramos la vitamina D en los peces mismo y en las frutas que
08-08-2014Cleiadijo:
Me encanta el pollo, también es la vitamina D?
12-08-2014Sara Viegadijo:
Hola Cleia, la carne de pollo no contiene vitamina D, pero sí las vitaminas del complejo B, como la vitamina B3. Gracias por comentar y seguir a visitarnos ;)
03-08-2014thelma abreudijo:
Vitamina D la cura prohibida, ¿por qué?