Alimentos ricos en vitamina B

Lavitamina Bé un complejo vitamínico formado por 8 clases diferentes, la vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12. Todas ellas favorecen el metabolismo y ayudan al organismo a funcionar correctamente. Las vitaminas del grupo B, són, que se consiguen a través de una série dealimentosque nos llevan a un aumento de la energía, adecuado desarrollo, crecimiento y divisón celular, mejoran la producciñón de hormónios, enzimas y proteínas necesariosárias para nuestro metabolismo, favorecen la saúde arterial y del corañón y ayudan a aumentar las defensas. Por todos todos estos benefícios, é imprescindíble que você incorpore losalimentos ricos en vitamina Ben su alimenta añón y ayuda a tu organismo a funcionar correctamente.

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Instrucciones
  1. Alimentos ricos en vitamina B1

    La vitamina B1 o tiamina é fundamental para el sistema nervioso y circulatóel río. Losalimentos ricos en vitamina B1són de la carne de cerdo, fígado, huevos, mariscos como la langosta y ostras, pescados como el atún y el pez mantequilla, semillas como las de sésamo o girasol, mantequilla, frutos secos como los pinhón o pistachos, feijón blanco, espárragos, coliflor, setas, naranja, ajo y patatas.

  2. Alimentos ricos en vitamina B2

    La vitamina B2 o riboflavina intervém en el sistema nervioso favoreciendo la creaciñón de enzimas, indispensáveis a la liberañón de la energía producida por las grasas, carbohidratos y proteínas. Losalimentos ricos en vitamina B2són, principalmente, la leche y todos los productos lácteos, como elyogur, la carne de vaca, cerdo o cordero, fígado, vísceras, pescado, espinacas, espárragos, gérmen de trigo y cereales integrales, y frutas como el aguacate.

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  3. Alimentos ricos en vitamina B3

    La vitamina B3 o niacina favorece la disminuyeñón de colesterol y triglicéridos, y mejora la circulañón sanguínea, entre otras funñón. Loslos alimentos con mayor fuente de vitamina B3són fígado y los riñones, carnes rojas, pescados como el atún, productos lácteos, huevos, brócoli, tomates, espárragos, frutas como el plátano, legumbres, cereales integrales y frutos secos. Un exceso de esta vitamina puede producirpiel secay doenños digestivas.

    Imagen: eladerezo.hola.com

  4. Alimentos ricos en vitamina B5

    La vitamina B5 o de ácido pantoténico debe ser incluía en nuestra alimenta añón de jó que é muy benéestá para los procesos celulares y eliminañón de los carbohidratos y las grasas de nuestro organismo. Losalimentos ricos en vitamina B5són, principalmente, el fígado de pollo, que é el que posee más cantidad de esta vitamina, el caviar, el queso, pescados como el salmón, la yema de huevo, los productos lácteos, el salvado de trigo, semillas de girasol, frutas como el aguacate o las fresas,frutos secosbrócolis, coliflor, gelía de ia real, trigo integral, el maíz y verduras.

  5. Alimentos ricos en vitamina B6

    La vitamina B6 o piridoxina é indispensáctico para el metabolismo de las células rojas de la sangre y el funcionamiento del sistema nervioso y inmunológico. Loslos alimentos con mayor cantidad de vitamina B6sólo el salvado de trigo, el arroz, el fígado de pavo, pescados como el atún de aleta amarilla, el salmón y el bacalao, lomo de cerdo, pechuga de pollo, especias y hierbas como el pimón, el ajo en pó, sálvia, el manjericón o el oríbayramdır, frutos secos como los pistachos o las avelón s, el ajo, el grópico, patatas, espinacas, soja y frutas como el plátano o el aguacate.

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  6. Alimentos ricos en vitamina B8

    La vitamina B8, biotina o vitamina H, é importante incluir en nuestra alimenta añón porque favorece el funcionamiento de la piel y é imprescindíble para el correcto crecimiento y desarrollo. Intervém en el creañón de la glucosa y evoluñón de las glándulas sexuales. Losalimentos ricos en vitamina B8són, principalmente, el fígado de vaca, la yema de huevo, levadura de cerveza, gérmen de trigo, la coliflor, verduras,zanahorias, la leche entera, frutas como fresas, avelás y el chocolate.

    Imagen: promocionesfarma.com

  7. Alimentos ricos en vitamina B9

    La vitamina B9 o de ácido fólico é fundamental para el crecimiento y correcto funcionamiento del sistema nervioso y del cérebro. Além de ello, favorece la reducción deñón de aminoácidos en la sangre, y para las mujeres grávida é muy beneficioso ya que ayuda en el desarrollo de la placenta y del feto. Loslos alimentos con más cantidad de vitamina B9sólo las verduras, principalmente elespinacas, las verduras, el jugo de naranja, los espárragos, frutas como el plátano, mielñofresasel limón y los fermentos.

    Imagen: cocina.facilisimo.com

  8. Alimentos ricos en vitamina B12

    La vitamina B12 o cobalamina é la más importante del complejo vitamínico B ya que favorece la formañón de glóbulos rojos en la sangre y ayuda a mantener el funcionamiento del sistema nervioso central, entre otras funñón. Loslos alimentos con mayor fuente de vitamina B12són de los frutos del mar, principalmente améijoas, mexilhón y las ostras, el fígado de cordero, la carne de vacuno, la yema de huevo de gallina, el pulpo, la caballa, el pez con más vitamina B12, la carne de vaca, el queso de suñía el y productos lácteos como el yogur.

    Los alimentos vegetalesón suelen ser una buena fuente de vitamina B12, por lo que los vegetarianos deben recurrir a la leche de soja, el tofu o los cereales, que cuentan con una pequeña cantidad de cobalamina.

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  9. Este artículo es meramente informativo, en salud.sitio-web.xyz no tenemos la capacidad para prescribir ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Le invitamos a acudir a un médico en caso de presentar cualquier tipo de condición o mal-estar.

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4comentarios


21-12-2015IVOREMA SAYÃO LOBATO CHAPONdijo:
TEMA SOBRE VITAMINA B ESTABA SIENDO MUY TIENEN. ME GUSTÓ Y MEDITÉ SOBRE LOS ALIMENTOS. GRACIAS!
22-12-2015Sara Viegadijo:
Hola Ivorema, que bueno saber eso! Muchas gracias por tu comentario y sigue acompañando a nuestro sitio web :)
16-01-2015ANA ALINEdijo:
Me gustaría saber si existe una vitamina para el cabello uñas de la apariencia de la piel
30-10-2014jose de los santosdijo:
alimento más energético
02-09-2014hemillydijo:
nada uteo no encontré nada