Alimentos ricos en fibra

La fibra í a de una substáncia que se encuentra en las plantas. La fibra vegetal é eltipo de fibralo que comemos, é que se encuentra en las frutas, verduras y grños. Todos sabemos que la fibra é benéestá, pero a menudo nos encontramos en la situañón de é difícil satisfacer la cantidad de fibra diáría recomendada.La cantidad de diáría recomendada de consumo de fibra(CDR) que se calcula í a de 25 a 35 g. en Este artículo daremos una lista muy completa y detallada de los alimentos ricos en fibra.

También le puede interesar:¿Cuáles son las frutas con más fibra
    Índice
  1. Alimento rico en fibra: La banana
  2. Alimento rico en fibra: Los frutos secos
  3. Alimentos ricos en fibra: Las especias
  4. Alimentos ricos en fibra: frutas
  5. Alimentos ricos en fibra: Cereales
  6. Cuánta fibra es recomendable comer durante 1 día
  • Alimento rico en fibra: La banana


    Alimento rico en fibra: La banana

    Un plátano grande de dará aproximadamente el 12-20 % de la cantidad defibra diáría recomendada, além de vitamina C y vitamina A. Si usted esté prisón de vientre, comer un plátano puede asistirá!

  • Alimento rico en fibra: Los frutos secos


    Los frutos secos: pistachos, améndoa, nuez, cacahuete, etc. són de los alimentos que destacan por su alto conteúdel en fibra y su ingestón produce un tránsito rápido de alimentos por el tránsito intestinal. Está demostrado que una dieta rica en frutos secos previene la prisón de vientre y doenños intestinales. La fibra tiene como missón retrasar la absorciónñón de sóúcar, lo que permite disponer de la energía progresivamente y durante más tiempo sin que se convierta en grasa.

    Alimento rico en fibra: Los frutos secos
  • Alimentos ricos en fibra: Las especias


    Són básicas para mantener una dieta equilibrada y a pesar de que la cantidadón el é muy grande dentro del total de calorías consumidas, su aporte en fibra (en porcentaje) í a de importante. Las especias más destacadas como alimentos ricos en fibra sónla canela, que contém 53 % de fibra y el romero y el oríbayramdır con un 43 %.

    Alimentos ricos en fibra: Las especias
  • Alimentos ricos en fibra: frutas


    Las frutas sólo uno de los mejores reguladores intestinales que tenemos en nuestra alimenta añón y un producto con mucha fibra. A continuación detallamos las frutas más recomendadas como alimentos ricos en fibra:

    • Frambuesas: una xícara de esta sabrosa fruta ofrece un tenerño de la cantidad de diáría de fibra que tu cuerpo necesita. É un potente antioxidante y puede ser consumida en su versón congelada.
    • Pera: como la mayoría de las frutas con piel comestíble, las peras són nutritivas y ricas en fibras cuando la cáscara í a de la bolsa. Una pera médía con cáscara contía de m alrededor de 5,5 g de fibra.
    • Aguacate: la pulpa tiene muchas fibras - una cucharada posee aproximadamente 2 g y la fruta entera 10 g. Los aguacates són excelentes fuentes de grasas monoinsaturadas, que ayudan a elevar el colesterol bueno y prevenir doenños del corañóo.
  • Alimentos ricos en fibra: Cereales


    Los cereales són básicos en nuestra alimenta añón y són, tal vez, los que más contribuyen en lo que respecta à fibra. A continuación una lista conlos cereales más ricos en fibra: cebada, avena, alpiste, arroz, centeno, salvado de avena.

    Alimentos ricos en fibra: Cereales
  • Cuánta fibra es recomendable comer durante 1 día


    Consumir fibra é sumamente benífico para la saú, y ayuda a regularizar su tránsito intestinal. Recuerde consumir:

    • 5 añón de fruta diáría.
    • 3 añón de verduras diárías.
    • 2 porñón diárías de cereales.
    • 2 litros de áagua por día.
  • Este artículo es meramente informativo, en salud.sitio-web.xyz no tenemos la capacidad para prescribir ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Le invitamos a acudir a un médico en caso de presentar cualquier tipo de condición o mal-estar.

    Si deseas leer más artículos parecidos aalimentos ricos en fibrarecomendamos que entres en nuestra categoría deAlimentación equilibrada.

Consejos
  • Hable con su médico o nutricionista para conocer sus necesidades en cuanto al consumo diario de fibra.

Comenta, deja tu opinión, pregunte acerca dealimentos ricos en fibra:


2comentarios


14-02-2015maridijo:
como mamao todas las mañanas, en ayunas 1 cuchara de sopa de avena y una de linaza con un poco de yogur, la tarde golpe de mamao o jugo detox, tomo agua y es una dificultad el intestino funciona, fezez duras, no sé más que hacer.Esta rutina es diaria y la de muchos meses que como siempre frutas y cereales, no sé cómo proceder.¿Qué tendría de malo que esta alimentación no hace efecto en el intestino?
16-02-2015Sara Viegadijo:
Hola Mari, con el fin de mejorar su situación puede ver en este enlace algunos remedios caseros para el estreñimiento:http://salud.sitio-web.xyz/articulo/remedios-caseiros-para-a-prisao-de-ventre-5546.htmEspero que funcione! Gracias por tu comentario y continúe nos acompañen :)
23-03-2014Usuario anónimodijo:
No por que no sacó todas mis dudas y tiene pocos alimentos con fibra