Alimentos ricos en calcio

En este artículo vamos a mostrar que sólo losalimentos ricos en cálciocuriosamenteón el é la leche como poderíamos pensar. La ingestón de cálcio recomendada por día para los adultos de 20 a 50 años í a de 1000 mg por día. Las personas que practican el vegetarianismo más estrictoón suelen consumir grasas animales y buscan el cálcio en suplementos, pero hay inúmeros de alimentos de origen vegetal que el contém en grandes cantidades. Continúe leyendo este artículo de umComo y sepa que són!

También le puede interesar:Alimentos ricos en oxalatos
    Índice
  1. La leche y sus derivados
  2. Pescados y mariscos
  3. Verduras y frutas
  4. Galletas y dulces
  5. Soja
  6. Sardinas
  7. Salmón
  • La leche y sus derivados


    La leche de vaca integral, semidesnatada, desnatada y a la leche de vaca en pó sólo los alimentos que contém más cálcio, así como el yogur tambiém é una de las mejores formas de obtener el consumo de cálcio sin acumulañón de grasa que há en la mayoría de los productos lácteos. Un envase de yogur natural sin grasa contém 452 mg de cálcio con muy pocas calorías. Além de ello, se puede consumir en una comidañón ligera con una mezcla de frutas, cereales o frutos secos.

    La leche y sus derivados
  • Pescados y mariscos


    Há una gran variedad de pescados ricos en cálcio. Algunos ejemplos de peces con cálcio sólo las anchoas, sardinas, lenguado, salmón o. Tambiém hámariscos con cálcioalgunos de ellos sólo los camarón o las langostas. El pulpo, los mexilhón, las vieiras o las ostras, tambiés món de alimentos con una buena cantidad de cálcio.

    Pescados y mariscos
  • Verduras y frutas


    Tome nota de lasfrutas, verduras y grón de losque sóricos en este elemento báfisico para nuestra alimenta añón y, como consejo adicional, trate de combinar conalimentos ricos en vitamina Duna vez que esta í a que ayuda a fijar el cálcio de los huesos.

    • Acelga
    • Rúcula
    • Brócolis
    • Col
    • Naranjas
    • La espinaca é una excelente fuente de cálciopara aquellos queón les gusta los productos lácteos. Una xícara de espinaca cocida contía de m casi el 25% del cálcio necesariosárío por día, além de fibra, hierro y vitamina A. los Alimentos vegetales como los guisantes blancos, el grón de la boquilla, las lentejas y la soja, sóverduras ricos en cálcio.

    Las hortaliños de hoja verde contém una cantidad sorprendentemente alta de cálcio para añón de una xícara. Las hojas de mostaza (315 mg), col (309 mg), chicóría (218 mg), la col rizada (137 mg), hojas de nabo (105 mg) y el diente de león (103 mg).

    Verduras y frutas
  • Galletas y dulces


    Alía de los mlos alimentos más conocidos con cálciootros alimentos como las galletas María y algunas galletas con chocolate contémálcio. El cálcio de las galletas Maria í a de 128 miligramos por cada 100 gramos. El chocolate con leche tambiém é otro alimento que contémálcio, debido a la leche que contém siendo su cantidad de variáctico, dependiendo del porcentaje de leche que tiene el chocolate.

    Los cerealesón sóricas en cálcio, sin embargo, muchos fabricantes refuerzan los cereales para el café la manhó n y, contém altas cantidades de cálcio. Los cereales fortificados pueden variar desde 236 a 1043 mg de cálcio porñóo.

    Galletas y dulces
  • Soja


    La leche de soja normalón contém una cantidad suficiente de cálcio. La mayoría de las leches de soja comercial, sin embargo, estón fortificados y contém altos de níniveles de cálcio para igualar o superar los níniveles de cálcio de la leche.

    Otros productos de soja, como el tofu, tambiém contén un alto porcentaje de cálcio. Una xícara de tofu contém 253 mg de cálcio y una cantidad mínima de calorías.

    Soja
  • Sardinas


    Los peces, en general, sóricas en cálcio y deben ser incorporados en la dieta saudáctico. Una pequeñañón de sardinas viene con 325 mg de cálcio.

    Las sardinas sólo un gusto adquirido, entón qué puede refogá-las con aceite de oliva y mezclará-las en una salsa de macarrón, poner en una ensalada o hacer una pizza con ellas.

    Sardinas
  • Salmón


    Aunqueón es tórico en cálcio como las sardinas, el salmón contém 181 mg de cálcio en una añóo. a Pesar de contener menos cálcio por volumen de sardinas, el salmón para muchas personas í a de una opñóel más aceitável y puede ser consumido en grandes cantidades.

    Salmón
  • Este artículo es meramente informativo, en salud.sitio-web.xyz no tenemos la capacidad para prescribir ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Le invitamos a acudir a un médico en caso de presentar cualquier tipo de condición o mal-estar.

    Si deseas leer más artículos parecidos aalimentos ricos en calciorecomendamos que entres en nuestra categoría deAlimentación equilibrada.

Comenta, deja tu opinión, pregunte acerca dealimentos ricos en calcio:


3comentarios


02-08-2014samiladijo:
no encontré nada quiero algo mejor
08-07-2014nubia santosdijo:
tengo 28 años y soy intolerante a la lactosa, cuáles son los alimentos más adecuados y en la cantidad que debo consumir?
14-03-2014Usuario anónimodijo:
las vitaminas de la oblea rellena